生活中,我们难免会遇到些小毛病——

湿气重,没精神、吃嘛嘛不香;睡不着、容易醒;眼睛又酸又干;嗓子不舒服......



去医院吧,好像有点小题大做;忍着吧,确实也影响了工作和学习。

 

别担心,今天就告诉大家怎么搞定这些小毛病,动动嘴就能行!


湿气重?吃点它试试!

 

“祛湿”无疑是现在最热门的养生话题之一,铺天盖地的广告和健康文章都在提醒你——该祛湿了!

 

不过,你真的“湿”吗?如果没有湿气却硬“祛湿”,反而会伤害身体!

 

所以,祛湿前要先了解湿气重的常见表现:


①看舌头:舌胖大,两侧有齿痕,舌苔厚腻;

②看大便:大便溏烂,黏滞不爽,马桶难冲干净;

③看身材:一般来说,“肥人多湿”;

④看精神状态:头脑昏沉,身体困重,整个人懒洋洋的,不愿意活动

⑤看皮疹形态:肿胀、糜烂、渗出明显;

⑥看瘙痒部位:湿气重浊,易侵犯人体下部。瘙痒多发于阴囊、小腿、脚 
部。



说到祛湿,很多人首先想到的都是薏米,今天给大家伙推荐个新鲜的——白扁豆

 

白扁豆有健脾化湿的作用,一般人群都适合食用,尤其是脾胃虚弱的人,多吃一些白扁豆,还可以健脾和胃。

 

推荐吃法:白扁豆“中和轻清,缓补”,就是药性不够强劲。如果要加强它健脾止泻的作用,最好炒制一下,炒到颜色微黄、有些焦斑时即可。炒白扁豆一般中药店也有买。

 


养生推荐:茯苓双豆祛湿汤


材料:炒扁豆20克、茯苓30克、赤小豆30克、陈皮5克、生姜2片、瘦肉300克(2~3人分量)。

做法:把茯苓、陈皮洗净,生姜切片备用,赤小豆、扁豆用清水洗净,浸泡数小时;瘦肉洗净切大块。将所有原料放入大炖盅内,加适量清水,加盖后隔水炖2小时,即可调味食用。

 

睡不着睡不香?吃点它试试!

 

偶尔睡不好问题不大,经常睡不好问题就来了:容易犯困,还爱发脾气、情绪不稳定、记忆力衰退......

 

今天好是世界睡眠日,给大家一些助眠的建议——

 

首先,要拒绝和睡眠“合不来”的食物:

 

一些兴奋大脑的食物如咖啡、浓茶、可乐;刺激胃肠道或引起腹部胀气的食物,如进食过多辛辣食物,豆制品、洋葱、薯类等都会造成消化道不适,干扰睡眠。

 

对了,晚餐与睡眠时间最好相隔四小时,睡前不要暴饮暴食。


 


其次,要吃一些有助于睡眠的食物:

 

  • 樱桃含有利于睡眠的褪黑素,众所周知,褪黑素能影响睡眠的;

 

  • 香蕉也是一种助眠水果,因为它里面所含有的镁是一种肌肉松弛剂;

 

  • 动物肉里的鱼肉,富含“天然镇静剂”色氨酸;

 

  • 小米中的色氨酸可安神助眠,丰富的铁不但可滋阴补血,还可润燥通便。

 

除了上边几种,奶酪、南瓜子、干贝、香菇、葵花子、黑芝麻、黄豆、鸡蛋等诱导睡眠的效果也不错。

 

眼睛酸痛、干涩?吃它试试!

 

现在的人,十个有九个眼睛都是不舒服的。

 

为啥啊?还不是各种电子产品给闹的。

 

如果你没法做到少用或者不用(当然是不可能滴),那么就吃点对眼睛好的食物——


1、维生素A


维生素A能促进黏液生成,滋润眼睛。

 

所以,体内维生素A含量充足时,可以起到保护眼睛,增加眼角膜的光洁度,使眼睛明亮的作用。


代表食物:动物肝脏、奶类、蛋黄、深色绿叶菜、胡萝卜、黄、红和橙色蔬果。


2、B族维生素

 

维生素B2能促进细胞再生,与视网膜对光的感应有关,对角膜充血、视力模糊、疲劳、流泪等都有很好的效果。


维生素B6、维生素B12参与红细胞的合成,预防和治疗缺铁性贫血。贫血造成肝血不足,也会直接影响视力。


代表食物:瘦肉、肝脏、蛋类、奶类、大豆、深色绿叶菜、粗粮、杂豆。



3、钙和锌


眼睛转动时,牵扯周围肌肉活动。钙的生理功能之一就是维持肌肉的正常活动。眼睛视网膜里锌含量丰富。


代表食物:奶类、蛋类、海产品、瘦肉、大豆及其制品、深色绿叶菜、粗粮。

此外,还有一些深色的蔬菜、水果,蛋类里的叶黄素和玉米黄素及抗氧化物质,对眼睛也有保护作用。


大便拉得不畅快?试试吃它!

 

拉个痛快屎这事儿,看起来简单,但对一些“资深”便秘者来说却比登天还难。

 

要通便还得从吃下手,给大家推荐几个“通便高手”——

 

1、莴苣


莴苣含有大量植物纤维素,能促进肠壁蠕动,通利消化道,帮助大便排泄。

 

现在正是吃莴笋的季节,吃法也多种多样,生食、凉拌、炒食、干制或腌渍都可以。

2、燕麦


燕麦含有大量膳食纤维,有助于预防便秘和肠癌。 

 

就营养价值来说:原生燕麦>传统燕麦>快熟燕麦>即食燕麦>膨化麦片。

 

选购小窍门:建议大家选购配料表中仅有燕麦这一种成分的燕麦片。


3、黑木耳


每100克黑木耳含有的膳食纤维高达30克。

 

养生提醒:木耳久泡容易引起中毒,建议用冷水泡1~2小时左右就可以食用了,最多也不要超过4个小时。如果用热水泡,时间还要更短。


 

4、红薯


红薯中含大量膳食纤维促进排便,是防治便秘,尤其是老年性便秘比较好的食物。

 

嗓子干痛、有痰?试试吃它!

 

总感觉嗓子发痒,还有点疼,怎么办?不妨试试吃这几种食物。

 
1、蜂蜜茶 


蜂蜜茶具有消炎止痒的作用,有助于缓解胸闷气紧,还能在感染部位形成屏障,防止因刺激引发咳嗽。

 
2、罗汉果茶 


罗汉果具有利咽、化痰止咳的作用。嗓子干痛,单用罗汉果泡水即可。



3、鸡蛋白


鸡蛋白可提供易于消化的蛋白质,可缓解嗓子疼痛和炎症。食用鸡蛋白时,最好不要加调味料。


4、胡萝卜 


胡萝卜中含有维生素A、纤维素和钾等营养成分。嗓子干痒疼痛,可水煮或清蒸胡萝卜吃。注意:嗓子痛别生吃萝卜。


上边的5种小毛病,你有中招吗?

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编辑:西早



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