每天,都有很多人在重复这样一段经历:兴冲冲地奔向厕所——蹲下或坐下——用尽全身力气——未果——欲哭无泪——提起裤子等待下一次......


相信大家都知道小编在说什么吧?没错,就是便秘


便秘有器质性便秘与功能性便秘之分,以后者多见。今天我们讨论的,就是这种。


说到便秘,大家最关心的就是:吃啥、喝啥、做啥,可以解决便秘。


当然,大家做过的尝试也不少,什么吃香蕉、喝蜂蜜水、泡番泻叶等等。至于有没有用,那就是另一回事了。


那么今天,小编就和大家聊聊如何搞定便秘这个难题吧~


说到如何解决便秘,很多人的第一反应就是:多吃蔬菜水果呗!


说实话,多吃新鲜果蔬,对于缓解便秘的确有效。但要说具体吃哪个,那可就多了去了。


其实针对便秘,小编要强推一道家常菜。大家可别慌神,重点来啦~


只用一道菜,就搞定了便秘

 

小编不卖关子,直接告诉你答案:麻油拌菠菜!话不多说,先上菜谱~


麻油拌菠菜

原料:菠菜250克,姜25克,麻油5克,花椒油2克,食盐2克,酱油5克,陈醋适量。

做法:

1. 菠菜焯水烫熟,凉开水冲凉或直接放凉,切断备用;

2. 生姜切丝,和麻油、花椒油、食盐、酱油、陈醋一起加入菠菜中,搅拌均匀,即可食用。

此方摘自《中医验方大全》,可促进肠道蠕动,润肠便秘。


建议:日常预防和缓解便秘,一天吃一次即可。便秘严重者可午饭、晚饭各吃一次,连吃几天。


这道家常菜里的两个主要食材,大家都很熟悉吧!不过,熟悉归熟悉,小编还是要把这道菜能搞定便秘的原因告诉大家~



首先,菠菜味美色鲜,滑嫩柔软,富含膳食纤维。众所周知,膳食纤维能促进肠蠕动,预防及缓解便秘。


其次,芝麻油等植物油,能直接润肠,而且其分解产物脂肪酸,有刺激肠蠕动的作用。


这两者强强联手,常吃可促进肠道蠕动,润肠通便,对付便秘自然不在话下。


不过,需要注意的是:膳食纤维在肠道中,只有充分吸收水分才能膨胀,软化粪便,增加粪便体积重量,刺激肠蠕动。


因此,吃这道菜时,适量补充水分也是必要的。


既然都说到补充水分了,那这个最简单的防治便秘小招式,也必须在我们讨论如何应对便秘时,拥有姓名。




多喝水,是最简单的便秘防治法

 

缺水导致的大便干燥,是便秘的主要原因之一。应对这种便秘,最简单的方法就是补充水分。


多喝水,无论是预防还是缓解便秘,都特有效。道理很简单,摄入足够的水分:

① 能软化干结的大便;

② 能使体内消化液增加,增强胃肠道的消化功能;

③ 入胃后可引起胃—结肠反射,刺激肠管蠕动,促进排便。



至于怎么补充水分,建议大家:


1. 晨起后,空腹喝1—2杯温开水。


无糖尿病人群,可以喝适量蜂蜜水以加强润肠通便之效。


晨起是补水的最佳时机。因为经过一夜的睡眠,身体会丧失部分水分。此时喝水,既能润滑肠道、利于排便,还能降低血液的粘稠度。


2. 保证全天饮水量在2000毫升左右。


如果是便秘病人,可以适当增加饮水量。


注意:切忌暴饮,但也别等到口渴时才喝,应适量多次饮用。


当然,缓解便秘的方法还有很多,平时注意养成以下3个小习惯,便秘就不会随便招惹你~

 

养成3个小习惯,便秘离你远远的

 

1. 适量运动和定期按摩



除了饭后适当走动,平时也要注意体育锻炼,老人可选择打太极拳、散步等。


另外,平日经常按摩腹部,可促进肠道的正常蠕动。


具体做法:右手掌心叠放在左手掌背上,以手掌心贴在脐部,吸定后,先顺时针方向揉脐部,再逆时针方向揉脐部,各50次。


2. 注意调节饮食


饮食方面,每天应多吃含植物纤维较多的食物,如菠菜、萝卜、红薯、芹菜、韭菜、梨、香蕉、苹果、火龙果、豆类、玉米面等。


这不仅可以防止便秘,还能降低肠道恶性疾病(如结肠癌)的发生。


除此之外,还要适量饮水。至于原因,你懂的~



3. 保持良好的心情


各种心理压力,如焦虑、抑郁、紧张等不良情绪也是造成便秘的元凶之一。


因此,对于没有明确病因的功能性便秘患者,还应学会自我减压,尽量保持轻松愉快的良好心态。


总的来说,便秘是一种常见症状,大多数时候虽无性命之忧,但也让人感到不胜其烦,尤其是习惯性便秘。


而且最值得警惕的是:别看便秘是小毛病,但对患有心肌梗死、高血压等疾病的患者来说,可能会成为致命的诱因。


所以,大家赶紧行动起来,尽早搞定这个难题吧!


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编辑:阿初



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